わたくしごとですが。

とある女のライフステージを絵日記で綴ったブログ。学生、社会人、結婚・出産、子育ての中に、意外と山あり谷ありな半生が!?

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不調な時、身の回りのことが出来なくなることがあります。こんな風に↑🧠メンタルドクター👨‍⚕️Sidow@精神科YouTuber@dr_sidowうつ病の患者さんが大変に感じるものテレビ≦ネット≦読書≦食事≦掃除≦洗濯≦外出≦料理≦通院≦人とのコミュニケーション＜＜＜＜＜＜＜＜入
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わたくしごとですが。
不調な時、身の回りのことが
出来なくなることがあります。

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こんな風に↑

twitterでこんなツイートを見つけて、
「自分はどうかな？」と考えてみました。


…ということで
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勝手にランキング付けしてみましたー！



【不調な時出来ないこと
（大変なこと）
ランキングー！】


以下、あくまで私の場合のランキングです↓
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1番大変じゃないのは『トイレ』！
（当たり前かもしれませんが（笑））


不調だと横になってばかりなのですが、
そんな時は、寝るかスマホをいじるかです。

食事は『食べる行為のみ』限定です。

そして掃除→洗濯の順番。

洗濯は、外に出て干す行為が憂鬱に
なりやすいです。
（部屋干しの方が楽。）


次に『身なりを整える』
『通院』『外出』の順番。


でも場合によってこの辺りは前後します。

（ノーメイクで通院したり、
外出したりもするので。）


そして不調な時、最大に大変なのは…

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私の場合は【料理】！


自分の為だけならまだ良いのですが…。

あと、子どもたちと自分だけなら
まだ良いのですが…

主人の食事に気を遣います。


食べる量が多いし、品数がないと
満足してもらえてないみたいなので…。

（言われたわけではないけど、感じる（笑））


私の場合【料理】をするには、
かなりのエネルギーが必要で、
かなりのエネルギーを
消費するみたいです。


以上の理由で【料理】が重荷で、
大変だと感じます！


皆さんなら、
どんなランキングになりますか？


▼その他のエピソードはこちら。

初めてうつ病になった話の第1話はコチラ。
産後にうつ再発編の第1話はコチラ。

113話【番外編】もあります。
（中傷被害に遭った話の後日談です。）

【娘（第一子）出産話】の第1話はコチラ。

看護学生時代の話↓

子どものケンカ編の1話目はこちら。


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お笑い芸人の名倉潤さんが、【うつ病で2ヶ月間休養】を発表しましたね。（似顔絵下手ですみません…(T-T)）実家に帰省中、朝のニュースで知りました。『侵襲』という、普段の日常にはないストレスで発症してしまったとのこと…。発症する原因は人それぞれだし様々で、私とは
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わたくしごとですが。
お笑い芸人の名倉潤さんが、
【うつ病で2ヶ月間休養】を
発表しましたね。

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（似顔絵下手ですみません…(T-T)）


実家に帰省中、朝のニュースで知りました。
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『侵襲』という、
普段の日常にはないストレスで
発症してしまったとのこと…。


発症する原因は
人それぞれだし様々で、

私とは違う原因だけれど…

「きっと頑張り過ぎていたんだろう。
辛かったんだろう…」と思います。

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心の底からそう思いました。



▼私のうつ病体験漫画はこちら

初めてうつ病になった話の第1話はコチラ。
産後にうつ再発編の第1話はコチラ。

113話【番外編】もあります。
（中傷被害に遭った話の後日談です。）





「世の中に、
だいぶ理解されてきているかも？」
と感じることもありますが、

『精神病の人は怖い』
『きっと変な人なんだ』
『急にヒステリックになるかもしれない』
『弱い人間だからそんな病気になるんだ』

と思われてしまう恐れも
まだまだあるから、

精神的な病は、
罹患していても隠す人が大半かと思います。




名倉潤さんがどのような考えで
『うつ病』を公表するに至ったかは
わかりませんが、

名倉さんが公表してくれたことで、
うつ病やその他精神病に対しての
世間の目がもっともっと優しくなって
くれたらと思いました。


（私が観た範囲では、
どの番組コメンテーターの方も
優しかった気がします^_^）





名倉さん、どうかゆっくり
ゆっくり休んで下さい！






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使用した感想はこちら↓

 
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弱いとは思いませんでした！



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はじめましての方は→コチラ。初めてうつ病になった話の第1話はコチラ。産後にうつ再発編の第1話はコチラ。113話【番外編】もあります。（中傷被害に遭った話の後日談です。）今まで、うつ病になった時のことを漫画化して描いてきました。現在も内服治療を続けていますが、怠
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初めてうつ病になった話の第1話はコチラ。
産後にうつ再発編の第1話はコチラ。

113話【番外編】もあります。
（中傷被害に遭った話の後日談です。）




今まで、うつ病になった時のことを
漫画化して描いてきました。

現在も内服治療を続けていますが、
怠い日はあるものの
困ることなく生活しています。


以前、うつ病には

『自分ではどうしようも出来ない部分』と、
『自分で予防・改善出来る部分』がある

…と書きました。

（コチラの記事参照。）


その、『自分で出来る部分』について
今回は書いていきたいと思います。

まず、『その部分』というのは…

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過ぎたことをずーっとずーっと考えると、
非常にストレスになります。

そして、考え過ぎて、
起こってもない未来のことを想像し、
不安になったりもします。


「みんな同じように悩んだり
考えたりするんじゃないの？」
って思っていたんですが、
程度は人によって本当に様々で、
すぐに頭の切り替えが出来る人は
うつ病になりにくいのではないかと思います。


まずこうやって自分を客観視して、
性格（性質）を知ることから始めます。


それを踏まえた上で、
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自分はこれに当てはまらないか、
考えてみました。

（これに当てはまると、完璧主義な
性格だと思われます。）



昔の私は当てはまっていました。

仕事は100でやっていたし、
やりたかった。

「子どもは母乳だけで育てたい。
母乳で育てなければ。」
と強く強く思っていました。


色々経験を重ね、
「ここはこれくらい出来てれば良いんだ。」
と、力を抜くことを覚えました。

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細かくお話すると、

「体がだるいなー。私疲れてる？
なんでだろ？
…また何か頑張り過ぎてる？
……………あ、仕事か！」

って気付くような感じです。


（「気付くの鈍い（笑）」と
思う人もいるかもしれませんが、
気付けるだけでも進歩しました(^_^;)）


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自分を追い詰めてしまう思考の人に、
少しでも楽になって欲しいです。


この記事が、少しでも
助けになれれば幸いです。



（因みにこの記事に書いてあることや、
ネットの情報やSNS、本でもそうですが、
『100』鵜呑みにするのではなくて、
ご自分にとって有益そうな情報だけを
取捨選択して頂ければと思います。）




▼その他のエピソードはこちら。


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 はじめましての方は→コチラ。前回の44話はこちら。2階の寝室から娘の泣き声が…夫は仕事を頑張ってくれてる。そして私は家を守る。それでwin-winだから、「育児に協力して」と言うことを当時の私は情けないことだと思っていたのです。周りの子育て中のママさんが皆、全て
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前回の44話はこちら。


2階の寝室から娘の泣き声が…
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夫は仕事を頑張ってくれてる。

そして私は家を守る。


それでwin-winだから、
「育児に協力して」と言うことを

当時の私は
情けないことだと思っていたのです。



周りの子育て中のママさんが皆、
全て完璧に家事育児をしているように
見えていたんです。


主人にも、いつだったか

「実家が遠いから頼れないって言っても、
俺の友だちだって、実家近いけど
別に親には頼ってないって言ってたよ。」

と言われたことがありました。


確かに、実家に頼れなくても
やれている人はいるかもしれない。


そう言われた時は、私も
そう思って何も言い返せませんでした。


でも、それから随分後になりますが、
『お友達はお友達。私は私。比べないで。』
と話したら、ゴメンと謝ってくれました。


（育児の大変さは、
子どもの性格、環境によって
個人で大きく違うと私は思っています。）



そしてそのお友達ですが、

ご本人からよくよく話を聞いてみたら
「頼んでないのに、
母が勝手にお皿を洗って帰っていく。」
と言っていました。


自分が頼んだわけじゃないから、
『頼った』という認識はないんだろうな
と思いました。
（もちろん、確かに頼ってはいませんね。）


でも、物理的に実家が遠いと、
『頼んでなくてもしてくれた』
ということすらありません。


あと、
『今じゃなくても、家族といつでも会える』
という意識の有無でも、安心感は違います。


私は、そう思います。



…この後、夫はどう行動するのか。




↓その他のエピソードはこちら。
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 はじめましての方は→コチラ。前回の43話はコチラ。姉と通話中…姉は私の様子から「パニックを起こしている」と察知して、こちらに向かうと言ってくれました。この時、姉もまだ小さな子を持つ母だったので、申し訳ない気持ちになりました。そしてついに、娘が泣いて起きて
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前回の43話はコチラ。


姉と通話中…
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姉は私の様子から
「パニックを起こしている」と察知して、
こちらに向かうと言ってくれました。


この時、
姉もまだ小さな子を持つ母だったので、
申し訳ない気持ちになりました。


そしてついに、
娘が泣いて起きてしまいました。



過呼吸で、手も足も痺れて
動けませんでした。

（私の過呼吸は、会話すると益々
悪化してしまうようでした。）


私が行かなきゃいけないのは
分かっていたんです。


なのに、
身体が鉛のように重たくなり、
動くことが出来ませんでした。





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 はじめましての方は→コチラ。前回の42話はコチラ。電話に出なかった姉から…姉との電話の中で、また以前の時のように、『娘を可愛いと思う余裕がなくなっている』ことに、気付きました。3コマ目では『可愛いと思ってるのに…』と話していますが、【こう前置きしないと、「
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電話に出なかった姉から…

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姉との電話の中で、

また以前の時のように、
『娘を可愛いと思う余裕がなくなって
いる』ことに、気付きました。



3コマ目では
『可愛いと思ってるのに…』
と話していますが、

【こう前置きしないと、
「おかしな母親だ」
と思われそうだから言っている】

という意識が自分の中にありました。


（我が子が可愛いと思えないことが
【悪】であるかのような意識がありました。）



この電話で1番伝えたかった本質は、

『これ以上、
娘のお世話が
出来そうにない』

ということでした。


なぜ「出来ない」と感じたのか。


その理由が、この後、
身体に顕著にあらわれます。






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  はじめましての方は→コチラ。前回の41話はこちら。夫がリビングに来た。私自身も、メンタル科にお世話になる前はメンタルの疾患について理解が乏しかったので、理解出来ない人の気持ちもわかります。なので、「話してもわからないよね…。」と思ってしまい、話すことを
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夫がリビングに来た。
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私自身も、
メンタル科にお世話になる前は

メンタルの疾患について
理解が乏しかったので、

理解出来ない人の気持ちも
わかります。


なので、

「話してもわからないよね…。」

と思ってしまい、話すことを
躊躇してしまいます。






↓その他のエピソードはこちら。
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 はじめましての方は→コチラ。前回の39話はコチラ。過呼吸になり、症状が出てきた…過呼吸とは、不安や極度の緊張状態により短時間に呼吸し過ぎてしまう為に酸素濃度が過剰に高くなり血中の炭酸ガス濃度が低下してしまい、血液ｐＨが上昇した状態です。呼吸困難、動悸、頻
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前回の39話はコチラ。


過呼吸になり、症状が出てきた…
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過呼吸とは、
不安や極度の緊張状態により
短時間に呼吸し過ぎてしまう為に
酸素濃度が過剰に高くなり
血中の炭酸ガス濃度が低下してしまい、
血液ｐＨが上昇した状態です。


呼吸困難、動悸、頻脈、
めまい、手足のしびれ、
時には意識消失もあります。



過呼吸になってしまった場合の
対処法ですが…

昨今は、
血中酸素濃度が低下し過ぎたり、
炭酸ガス濃度が過度に上昇する
可能性がある為、
ペーパーバック法は使わないそうですね。



※ペーパーバック法とは…

袋を口に当て、吐いた息を再び吸うことで
血中炭酸ガス濃度を上昇させる方法。





なので、過呼吸の時の対処法は


①ゆっくりと小さな呼吸をして、
呼気（吐く息）を5秒以上かけて吐く。

②気持ちが落ち着く薬（頓服）を内服する。
（前以て処方して貰ってる前提ですが）

③不安に思ってることを誰かに聞いてもらう。


④心療内科にかかる。
（緊張がほぐれる注射もある。）


…という感じかなと思います。




しかし、この時の私のように、


『上手くゆっくり呼吸出来ない』
『頓服も無い』
『診療時間外』

という場合もあります。



この後、私はどうなったのか…








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はじめましての方は→コチラ。前回の38話はコチラ。色んな心療内科に問い合わせた結果…段々と、呼吸が速くなってきました。どの病院にも対応してもらえなかった事と、「こんな状態で娘が泣いて起きてしまったら…」ということを考えると、勝手に動悸と呼吸が速くなって、苦
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前回の38話はコチラ。


色んな心療内科に問い合わせた結果…
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段々と、呼吸が速くなってきました。

どの病院にも
対応してもらえなかった事と、

「こんな状態で
娘が泣いて起きてしまったら…」
ということを考えると、

勝手に動悸と呼吸が速くなって、
苦しくて辛くて、
落ち着けなくなっていました。




看護師時代、
時間外で受診した患者さんが
過呼吸だったということがあり、

自分の状態が似ていたので、
今の自分の状態が【過呼吸】であると
すぐに気付きました。





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はじめましての方は→コチラ。前回の37話はコチラ。通院しているメンタル科は無床のクリニックだった為、有床のメンタル科へ問い合わせました。（無床の所だと、診療時間外は誰もいない所が殆どだから。）実際のところ、時間外に新患の私が、「今すぐ診て欲しい」と言っても
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前回の37話はコチラ。

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通院しているメンタル科は
無床のクリニックだった為、
有床のメンタル科へ問い合わせました。

（無床の所だと、診療時間外は
誰もいない所が殆どだから。）


実際のところ、

時間外に新患の私が、
「今すぐ診て欲しい」と言っても、
病院側が困ることは分かっていました。

（スタッフが少ない夜間に
急患の対応や、既往歴などの情報を
収集したりするのはとても大変です。）


それでも、
「今すぐに診てもらいたい」
と思うほど身体が辛くて、
藁をもすがる思いでした。


自分でコントロールして治るのなら
そうしたいところですが、

勝手に動悸がして、
勝手に息も荒くなるので、

どうにもこうにも
出来ませんでした。








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はじめましての方は→コチラ。前回の36話はコチラ。1人になった方が良いような気がして、1階リビングへ降りようと考えました。夫は仕事が忙しかったので自宅にいる時間が短く、娘の世話を主体でしたことはありませんでした。してくれた事と言えば、お風呂で娘を洗ってくれた
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1人になった方が良いような気がして、
1階リビングへ降りようと考えました。
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夫は仕事が忙しかったので
自宅にいる時間が短く、

娘の世話を主体でしたことは
ありませんでした。


してくれた事と言えば、
お風呂で娘を洗ってくれたり、
離乳食をスプーンで口に運んだり、
食事中、娘を抱っこしててくれたり。


オムツは生まれてから2〜3回しか
替えたことなかったかもしれません。
（便は吐き気を催すらしいです。）



こう話すと「非協力的な父親だ」とか
「子育ては2人でするものなのに」という
言葉が聞かれますが、

夫は夫で、家族を養う為に
必死に働いてくれていたと思うので
私は仕方なかったと思っています。


私自身が「こういう風に助けてほしい」と
具体的に助けを求めなかったこと、

もっと強く、自分の気持ちを伝えたり
話し合うことをしなかったことも

こうなってしまった要因の
１つかなと思います。


なので…

この時はまだ育児に不慣れな夫だったので、
娘を置いて1階に降りることすら躊躇いました。


離乳食を食べてるとは言え、
まだ母乳も飲んでいたので。

（そんな夫も、2児の父となってからは、
育児スキルがだいぶあがりましたよ。）



しかし、このまま
娘と夫と同じベッドにいても
治らない気がして…


どんどん落ち着かない感覚が
増大していって、
その場から逃げるように
リビングへ行きました。


この時の症状は、

前回発症した時は全くなったことなので、

前回ならなかったとはいえ、
次もならないとは限らないんだな
と思いました。




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はじめましての方は→コチラ。前回の35話はコチラ。目が覚めたその時間は…これが世に言う『早朝覚醒』でした。前回の時は『過眠』だったので、早朝覚醒は初めてでした。身体が勝手にザワザワして、ソワソワして眠れなくて、「え、どうしたんだろ？なにこれ…？」と、自分の
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前回の35話はコチラ。


目が覚めたその時間は…

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これが世に言う『早朝覚醒』でした。

前回の時は『過眠』だったので、
早朝覚醒は初めてでした。


身体が勝手にザワザワして、
ソワソワして眠れなくて、

「え、どうしたんだろ？
なにこれ…？」と、

自分の身体のことなのに
訳がわかりませんでした。


何度も目をつむって、
身体の向きを変えて
眠ろうとしますが、

身体の内側から溢れる
このザワザワとした感覚が
治まることはありませんでした。





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はじめましての方は→コチラ。前回の34話はコチラ。最低量の抗うつ薬を飲みながら普通に過ごせていると思っていました。前回、看護師をしていた頃になった時は、どちらかというと『過眠』でした。こんな風に目が冴えて眠れなくなることなく、主に、『動きたいのに動けない』
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前回の34話はコチラ。


最低量の抗うつ薬を飲みながら
普通に過ごせていると思っていました。

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前回、看護師をしていた頃になった時は、
どちらかというと『過眠』でした。


こんな風に目が冴えて
眠れなくなることなく、

主に、『動きたいのに動けない』
ということで困っていました。


前回の時の症状を書き出すと
『過眠』『倦怠感』『勝手に涙が出る』
『頭がボーッとする』『やる気が出ない』

…といった感じでした。



初めての症状で、

「え？どうしたの私？なにこれ？」

と混乱したのを今も覚えています。




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はじめましての方は→コチラ。前回の33話はコチラ。症状を自覚した私が次にとった行動とは…？症状を自覚した翌日、すぐにメンタル科に予約をいれようと動き出しました。しかし、前回診てもらった女医さんは寿退職してしまっていたので、近隣のクリニックを当たる事に。そこ
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前回の33話はコチラ。


症状を自覚した私が
次にとった行動とは…？

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症状を自覚した翌日、すぐに
メンタル科に予約をいれようと
動き出しました。


しかし、前回診てもらった女医さんは
寿退職してしまっていたので、
近隣のクリニックを当たる事に。


そこで
「以前うつ病だった時と同じ症状を感じた」
と話したら、最低量の抗うつ薬から
始めることになりました。


この時は、一度だけ
頭からビリビリと感じただけで、
他の症状はなかった為
（自覚してなかっただけかも？
頭と体が疲れてるなーとは
感じていたかも…。）

日中は比較的動いていました。


ただ、頭の中は

娘の1歳の誕生日のことだったり
追突事故後の慰謝料のことだったり
主人が繁忙期で頼れなかったり
内服始まって断乳しないといけなかったり、


色々ゴチャゴチャと
悩んでいた気がします。





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はじめましての方は→コチラ。前回の32話はコチラ。初めての育児、睡眠不足は当たり前。初めての事故、初めての骨折、一体いつになれば楽になれるのか…。自分のことを振り返る余裕もなく、いつも通りに家の中を回していかないといけない日々…『あの時』とは、うつ病編のこ
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前回の32話はコチラ。



初めての育児、
睡眠不足は当たり前。

初めての事故、
初めての骨折、

一体いつになれば
楽になれるのか…。


自分のことを振り返る余裕もなく、

いつも通りに家の中を
回していかないといけない日々…

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『あの時』とは、
うつ病編のこの話のことです。


人によって症状や
感覚は違うと思いますが、

私の場合は、
頭から電流が流れるような
感じが起こります。

そのビリビリという感覚が
指先にまで届いて、
手の震え（振戦）が起こります。


この時、
「あ、ヤバイ。またこの感覚だ。」と、

鬱が再発してしまった
かもしれないと直感しました。





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